Индивидуальный план бега на 4 недели
Формат для тех, кто готов тренироваться самостоятельно, но хочет понимать логику недели. План строится вокруг доступного времени, исходного уровня и задачи цикла.
КАК ПРОХОДИТ РАБОТАОт вопроса
От вопроса
к понятному действию.
- 01
Согласуем цель, доступные дни и условия: парк, стадион, дорожка, зал.
- 02
Распределяем нагрузку на четыре недели. У каждого занятия есть задача и ориентиры выполнения.
- 03
Определяем контрольные точки и признаки, при которых план нужно обсудить заново.
ЧТО ВХОДИТ
На выходе.
- Последовательность тренировок на четыре недели.
- Ориентиры интенсивности и восстановления.
- Объяснение роли ключевых занятий и критериев оценки цикла.
План рассчитан на самостоятельную работу. Постоянное сопровождение и еженедельная корректировка относятся к персональному ведению.
ПОЧЕМУ Я РАБОТАЮ ТАК10×400 и 5×1000: почему это разные тренировочные стимулы ↗